Carb Insulin Ratio-Rechner

Berechnen Sie Carb Insulin Ratio Richtwerte und tägliche Nährstoffempfehlungen einfach online.

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Ernährungs-Eingaben

Geben Sie Gesamtumsatz (TDEE) oder Wunschdefizit ein.

Tagesbedarf / Gesamtumsatz (kcal)

Wunsch-Kaloriendefizit (kcal)

1.800 kcal / Tag ~0,45 kg Fettabbau pro Woche

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Ein tägliches Defizit von 500 kcal entspricht einem theoretischen Gewichtsverlust von ca. 0,45 kg Fettgewebe pro Woche.

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Ziel-Kalorien = Gesamtumsatz - Kaloriendefizit (7.700 kcal Defizit ≈ 1kg Fett)

Wendet Standard-Energiebilanzgleichungen und wissenschaftliche Nährstoffverteilungen an.

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Extreme Kalorieneinschränkungen (<1.200 kcal/Tag) sollten nur unter ärztlicher Begleitung durchgeführt werden.

Befolgen Sie diese Schritte für Ihren Diätplan:

Berechnen Sie Ihren Erhaltungskalorienbedarf aus Grundumsatz und Aktivitätsfaktor.

Wählen Sie ein moderates Defizit von 300 bis 500 kcal pro Tag zum Fettabbau.

Lesen Sie die Ziel-Kalorienzufuhr und die Verteilung auf Proteine, Kohlenhydrate und Fette ab.

Eine ausreichende Proteinzufuhr im Kaloriendefizit schützt wertvolle Muskelmasse vor dem Abbau.

Eingabe

Erhaltungskalorien und gewähltes Defizit.

Ergebnis

Gerechnete Tageskalorien und wöchentliche Abnahme.

Wie viel Eiweiß sollte man während einer Diät essen?

Sportwissenschaftler empfehlen 1,6 bis 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht im Fettabbau, um Muskelmasse zu erhalten.

Was bedeutet der Thermische Effekt der Nahrung (TEF)?

TEF bezeichnet die Energie, die der Körper zur Verdauung von Nährstoffen aufwendet (ca. 20–30% bei Proteinen, 5–10% bei Kohlenhydraten).